Ci ho pensato a lungo ma sono giunta alla creazione 5 tipi di colazioni diversi e di altrettante diverse merende! Ho voluto inserire anche alimenti che secondo i miei canoni non rientrano in una dieta, questo per ovviare al problema delle abbuffate...o per lo meno per evitare che mi vengano voglie assurde! Ho voluto anche che avessero un apporto calorico diverso soprattutto perchè ci sono mattine che ho molta fame ed altre che non mangerei nulla. Ogni colazione sarà accompagnata da una tisana drenante.
Sonno
Dovendomi alzarmi presto per andare a correre vorrei almeno dormire 7 / 8 ore per notte.
Sport
Ogni giorno riuscire a correre almeno 30 minuti o di più, possibilmente la mattina presto a stomaco vuoto.
Colazione
-200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 30 gr di muesli ( 115 kcal )
- 200 ml spremuta d'arancia ( 66 kcal )
kcal tot: 276 kcal
oppure
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
- 80 gr banana ( 52 kcal )
kcal tot: 221 kcal
oppure
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 biscotti Gran Cereale ( 153 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
kcal tot: 313 kcal
oppure
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 1 fetta di pane ai cereali Mulino Bianco ( 63 kcal )
- 30 gr marmellata alle fragole ( 76 kcal )
kcal tot: 233 kcal
oppure
- colazione al bar con: cappucino, croissant integrale e spremuta
( Quest'ultima giusto per quelle domeniche che ho voglia di qualcosa di diverso, giusto quella volta ogni tanto per via dei costi )
Merende
A scelta tra:
- 80 gr di banana ( 52 kcal )
- 3 gallette di riso integrale
- 1 yogurt di soia ( 81 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
- frullato con: 80 gr banana e 100 ml spremuta d'arancia
E' possibile creare delle combinazioni!
Nessun commento:
Posta un commento