Mercoledì 31 Ottobre '12

Oggi c'è tantissima nebbia! Ho fatto una torta non le bambine, non proprio una cosa dietetica ma non penso che la mangerò! Vorrei contenermi questa settimana perchè il weekend sarà pieno di cose buone! Lo so, sbaglio a concedermi ogni giorno un piccolo sfizio ma dovendomi arrivare preferisco così che l'abbuffata xD Comunque domani cercherò di mangiare il dolce la mattina se proprio ne ho voglia!
 La giornata si è conclusa proprio male, malissimo! Sto a pezzi, mi sono arrivate e davvero mi fa male la pancia...non ho fame di nulla...Ho mangiato qualcosa di dolce per il semplice fatto che mi sentivo svenire...sono sfinita, il mercoledì è un giorno da sfinimento!

Prima di colazione
- 30' cyclette
- 2 bicchieri d'acqua
- 1 tazza tisana depurativa fegato

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 3 fette ( 75 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
kcal tot: 251 kcal

Pranzo
- 200 gr patate al forno con curry e paprika ( 166 kcal )
- 100 gr di salume di tacchino ( 122 kcal )
- 1 cucchiaino olio ( 45 kcal )
4 biscottini di Natale ( 2 alla cannella e 2 di pasta frolla )
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 33 kcal

Merenda/ Cena
- 80 gr banana
- 2 scodelle ( non piene ) con latte vaccino di Kellog's Special K con cioccolato fondente
- un pezzetto di torta

Martedì 30 Ottobre '12

Oggi giornata freddissima, come sempre...che monotonia xD Comunque ho le mani distrutte, tanti piccoli taglietti, ma da brava cretina non metto la crema -.- Stasera si comincia con quella della Nivea iper grassa! Nonostante sia rimasta dentro le 1300 kcal ho mangiato giusto qualche Smarties in più xD Oggi è difficile, sto scrivendo nel pomeriggio e pensare devo arrivare fino a sera è durissima
 :( Avrei voglia di svaligiare gli armadi! ahahah
Mi sono contenuta, la cyclette di questo pomeriggio mi ha rigenerato, soprattutto la circolazione delle gambe è ricevuto moltissime benefici!

Prima di colazione
- 30' di cyclette ( oggi devo dire leggeri, il male alle gambe da ciclo si fa sentire )

Colazione
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
- 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 1 caffè lungo
- 10 gr cioccolato fondente 85 %  ( 62 kcal )
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
kcal tot: 313 kcal

 















Pranzo
- 150 gr pasta bianca ( 255 kcal )
- 2 mestoli Ragù ( 127 kcal )
- 1 caffè lungo
- 5 Smarties ( 22.8 kcal )
- 10 gr cioccolato fondente ( 62 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 466.8 kcal

Prima di merenda
- 50 minuti cyclette

Merenda
- 80 gr banana ( 52 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
  kcal tot: 52 kcal

Cena
- 70 gr salmone affumicato ( 126 kcal )
- 50 gr pane integrale ( 115 kcal )
- 30 gr Philadelphia Balance ( 33.29 kcal )
- 190 gr zucca al forno ( 34.2 kcal )
- aceto balsamico
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 308.2 kcal

Lunedì 29 Ottobre '12

Oggi c'è il sole, si muore di freddo xD Mi sembra normale!
Mi è arrivato lo stipendio, me felice :)
Il pranzo di oggi è stato bello sostanzioso ma avevo davvero tanta fame *_* Non mi sono fermata un secondo! Nonostante mi sei fermata solo durante i pasti ho comunque voluto segnare le ore di cammino più importanti, sappiate però che ho camminato praticamente tutto il giorno xD

Prima di colazione
- 36 minuti camminata

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 3 fette ( 75 kcal )
- 1 caffè lungo
kcal tot: 169

Dopo colazione ( 1h e qualcosa dopo )
- 30' cyclette
- 1 tazza tisana depurativa fegato

Pranzo
- 70 gr pasta integrale ( 234.5 kcal )
- 150 gr tonno al naturale ( 154.5 kcal )
- 200 ml salsa di pomodoro ( 130 kcal )
- 1 cucchiaino d'olio e.v.o. ( 45 kcal )
- sale e peperoncino
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 564 kcal

Prima di merenda
- 2h e mezza cammino

Merenda
- 80 gr di banana ( 52 kcal )
- neanche un quartino di una mini tortina di zucca ( preparata dalla grande )
kcal tot: 52 kcal

Cena
- 60 gr Philadelphia balance ( 66.59 kcal )
- 50 gr insalata ( 8 kcal )
- aceto balsamico
- 65 gr pane integrale ( 149.5 kcal )
- 150 gr mela rossa ( 64. 4 kcal )
- 10 gr cioccolato fondente 85% ( 62 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 350. 49 kcal

Domenica 28 Ottobre '12

Oggi è una giornata particolare, c'è la neve ( che non attacca ) e si muore di freddo!
L'alimentazione è andata bene, mi piace molto come ho organizzato la giornata...Un po' buffa!
Oggi avevo proprio voglia di coccolarmi, ci sono riuscita stando comunque attenta!

Prima di colazione
- 1h e 10' di cyclette

Colazione/Brunch
- 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 30 gr pane bianco ( 82.5 kcal )
- 1 fetta pane Mulino Bianco ( 63 kcal )
- 30 gr Philadelphia alle erbe ( 66 kcal )
- 20 gr marmellata alle fragole ( 51.2 kcal )
- 100 gr mele ( 43 kcal )
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 415.7 kcal

Merenda n° 1
- Cioccolata calda light con:
  * 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
  * 20 gr farina bianca ( 68.2 kcal )
  * 20 gr cacao amaro ( 64 kcal )
  * 10 gr zucchero di canna grezzo ( 38 kcal )
- 1tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 280.2 kcal

Merenda n° 2
- tazza tisana depurativa fegato
- 150 gr di pera ( 52.5 kcal )
kcal tot: 52.5 kcal

Cena
- 20 gr formaggio fresco capra ( 48 kcal )
- 6 gallette ai 5 cereali e sesamo ( 186 kcal )
- 20 gr di gomasio
- 7 mandorle ( 49 kcal )
- 20 gr cioccolato fondente ( 103 kcal )
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 386 kcal

Dopocena
- 36 gr di crackers Blè-Vita ( 141 kcal )
- 1 tazza di tisana depurativa fegato
kcal tot: 141 kcal

Sabato 27 Ottobre '12

Oggi piove, che novità! Quindi niente corsa, ma ho fatto lo stesso movimento! Avendo esagerato ieri oggi voglio contenermi un po' perchè mi sento leggermente appesantita!
Oggi ho mangiato davvero bene, non potevo dire di no alla torta di Giusy, davvero buona! :))

Prima di colazione
- 50' cyclette
- 2 tazze circa di tisana depurativa fegato

Colazione
- 200 ml latte di riso ( 146 kcal )
- 1 caffè lungo
- 70 gr di mela ( 30.1 kcal )
- 3 fette ( 75 kcal )
kcal tot: 251.1 kcal

Pranzo
- 150 gr patate bollite ( 124.5 kcal )
- 60 gr Philadelphia ( 132 kcal )
- 150 gr mela rossa ( 64.5 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 321 kcal

Merenda
- 1 fetta torta di mele di Giusy ( 239 kcal )
kcal tot: 239 kcal

Cena
- 70 gr insalata ( 11.2 kcal )
- aceto balsamico
- 50 gr affettato tacchino ( 63 kcal )
- 30gr pane bianco ( 82.5 kcal)sta
- 2 tazze tisana depurativa fegato
- 100 gr castagne ( 193 kcal )
kcal tot: 349.7 kcal

Resoconto 1° settimana!

Come dire...sono troppo contenta!
Non mi sarei mai aspettata di riuscire, per chi mi conosce sa che 7 giorni sono già un traguardo perchè ultimamante ero entrata in crisi profonda!
Mi piace molto l'idea di mangiare più o meno tutto stando però attenta, riesco a regolarmi ed evito le abbuffate!
Ci sono delle cose da sistemare però:

- La prossima settimana vorrei cominciare a mangiare meno carne, purtroppo ho constatato proprio oggi che il petto di pollo / tacchino non mi va giù! Nonostante il sapore fosse buono proprio non so come farmelo davvero piacere :( Quindi ho deciso, se proprio ho voglia di carne mi prendo una bistecca magra di manzo; se mi viene voglia di salume porcoso prenderò lo speck mentre dovrò evitare il crudo perchè davvero troppo caro e così opterò sul salume di tacchino!
- Ricordarmi di continuare a prendere la tisana depurativa per il fegato!
- Cercare d'aggiungere più castagne alla mia dieta xD
- Cercare d'assumere tutti gli zuccheri raffinati in mattinata
- Fare movimento!

Mi ritengo soddisfatta, non so se avrò perso qualcosa o meno ma comunque mi sento bene :)

Venerdì 26 Ottobre '12

Oggi giornata veramente tetra, non ho voglia di fare nulla! Dovrei fare un po' di cyclette, ce la farò prima della fine della giornata? Comunque pure io stamattina ho sperimentatao le crepes dolci! Il risultato però non è stato dei migliori, nonostante il sapore fosse buono :)) Il pranzo di oggi mi piace un sacco, mi sentivo quasi al ristorante e perciò mi sono concessa anche il dolcino, non l'ho segnato in rosso perchè comunque non lo considero uno sgarro, lo volevo e basta! :)) La merenda non era contemplata ma la mamma delle bimbe è tornata a casa con le castagne e il succo d'uva giusto per noi, mi sentivo in colpa a non mangiare nulla...insomma, mi avanzavano delle calorie xD

Prima di colazione
- 1 tisana depurativa per il fegato

Colazione
- 150 ml latte di soia ( 82 kcal )
- 1 crepes dolce con:
  * 25 gr latte di soia ( 6.4 kcal )
  * 10 gr di farina ( 34.1  kcal)
  * 1 albume ( 18 kcal )
  * pizzico di sale
  * 30 gr marmellata di fragole ( 76 kcal )
- 70 ml spremuta ( 23.1 kcal )
kcal tot: 239.6 kcal

Spuntino
- 4 gallette ai 5 cereali con sesamo ( 124 kcal )
kcal tot: 124 kcal

Pranzo
- 120 gr petto di pollo arrosto ( 132 kcal )
- 120 gr di funghi champignons bruni ( 25.2 kcal )
- 200 gr di patate ( 166 kcal )
- 2 cucchiaini olio e.v.o. ( 90 kcal )
- 1 caffè lungo
- 20 gr cubetti cioccolato fondente ( 103 kcal )
- 5 gr Smarties ( 22.8 kcal )
- 1 tazza tisana depurativa per il fegato
kcal tot: 538 kcal

Merenda
- 1 castagna arrostita
- 1 bicchiere di succo d'uva
- 1 tazza tisana depurativa per il fegato

Prima di cena
- 30 minuti di cyclette

Cena
- 150 gr di ceci in brodo ( 148.5 kcal )
- 150 gr mela rossa ( 64.5 kcal )
- 1 castagna
- 1 tazza tisana depurativa per il fegato
kcal tot: 213 kcal

Giovedì 25 Ottobre '12

Oggi è andato tutto liscio! Sono molto contenta della giornata e non solo dal punto di vista dell'alimentazione :) Finalmente è pronto anche il bagno del mini appartamento!!! Non vedo l'ora di farmi la prima doccia! Questa sera ho mangiato veramente prima perchè tra poco esco per andare al corso di francese e quindi non volevo mangiare di fretta!
Vi mando un bacione! :D

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 1 caffè lungo
- 30 gr di muesli ( 115 kcal )
- 200 ml spremuta d'arancia ( 66 kcal )
kcal tot: 291 kcal

Pranzo
Pasta al forno con:
  * 300 gr melanzane ( 54 kcal )
  * 70 gr di pasta integrale ( 234.5 kcal )
  * 1 cucchiaino olio ( 45 kcal )
  * 3 gr di acciughe ( 2.88 kcal )
  * 30 gr parmigiano ( 112.2 kcal )
  * sale e pepe
- 1 tazza tisana depurativa per il fegato
kcal tot: 448.50 kcal

Merenda/Cena
- 80 ge di banana ( 52 kcal )
- 150 gr di ceci ( 148.5 kcal )
- 100 gr insalata ( 16 kcal )
- aceto balsamico
- 50 gr pane ai cereali ( 102.5 kcal )
- 1 tazza tisana depurativa per il fegato
kcal tot: 319 kcal

Mercoledì 24 Ottobre '12

Eccomi di nuovo qui! Allora oggi giornata poco sportiva anche se ho camminato, non molto
:( Appunto per questo mi sono anche contenuta nell'alimentazione! Giornata fredda, ormai qui va così! Comunque in fatto di cibo lasciamo stare, nonostante abbia " sgarrato " sono arrivata a cena senza un filo di fame! Sapete cosa vuol dire il nulla??? Dunque ho mangiato male indipendentemente dai dolciumi che comunque ho mangiato all 16.00! Devo comunque essere sincera, poteva andare peggio ma non ho voluto che succedesse! Non ho mangiato, come succedeva qualche giorno fa, una scodella o tazza di cereali bensì li ho lasciati dentro il loro pacchetto in questo modo mi sono stancata in fretta! Non ho scusanti neanche per la cena!

Prima di colazione
- 2 bicchieri d'acqua

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
kcal tot: 235 kcal

Pranzo
- 1 rettangolo di torta salata con:
  * pasta brisèè
  * spinaci
  * formaggio
  * uova
  * dadini di pancetta
- 1 tazza tisana Infuso di montagna
kcal: 400 kcal ( sono andata per eccesso, il pezzo non era grosso per l'ha cucinato la mamma delle bimbe quindi non so realmente le calorie )

Merenda
- 1 Madeleine
- un po' di cereali Special K con cioccolato fondente
- 2 fette di pane
- 1 cioccolatino

Cena
- 150 gr di insalata ( 24 kcal )
- aceto balsamico
- 150 gr mela rossa ( 64.5 kcal )
- 1 tazza tisana Notte Tranquilla
kcal tot: 88.5 kcal

Martedì 23 Ottobre '12

Qui a Necuhatel oggi è una giornata molto tetra! Nebbia, non si vede nulla...nemmeno il lago :( Ma sorrido alla vita perchè comunque sono andata a fare un giro vicino al lago con la piccola! Oggi non ho fatto grande sport, ho solo camminato il necessario...quindi un bel po' xD Comunque verso le 11.40 / 12.00 ho portato le bambine a mangiare le crepes e ho giusto assaggiato 3 pezzettini così da chiudermi lo stomaco fino all'ora di pranzo! Ho ceduto giusto poco dopo il pranzo a qualche Smarties e a 2 scorzette d'arancia ricoperte di cioccolato...okay, non dovevo ma c'è un perchè! Praticamente mi sono accorta dopo 30' dal pranzo d'aver mangiato male, molto veloce e comunque con poca voglia per via del fatto che gli gnocchi non mi sono piaciuti! Mi è partita una gran fame, una voglia di dolce allucinante e stavo per puntare su una bella tazza di latte con i cereali, con i biscotti o  con qualche merendina. Però mi sono ascoltata, mi sono chiesta: " Di cosa veramente hai voglia? " la risposta " Cioccolato " così me la sono tolta per evitare di fare danni ancora più grossi... Sigh, ora non so se ho fatto bene o male ma per togliermi il dolce dalla bocca poi ho bevuto una mega tazza di the nero!
Ora che rileggo tutto mi sento così triste :( Nonostante mi sembra davver mangiato bene mi rendo conto d'aver mangiato poco! Prima di tutto mi sono dimenticata l'olio in tutta la giornata, a pranzo andavo di fretta e a cena non ci ho pensato :( Avrei mangiato molta più verdura ma in casa era finita tutta e ci siamo dovuti dividere quel poco d'insalata avanzata! Ahhhhhhh, domani starò davvero più attenta! Tanto il pranzo lo preparar la mamma delle bimbe quindi non potrò pesare nulla xD

Prima di colazione
- 1 tisana drenante

Colazione
 - 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 30 gr savoiardi ( 117.3 kcal)
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
kcal tot: 293.3 kcal

Pranzo
- gnocchi di patate preparati con:
* 200 gr di patate ( 166 kcal )
* 20 gr di farina bianca ( 68.2 kcal )
* sale
* noce moscata
- 200 ml sugo di pomodoro
- 1 tazza di the nero
- 12 gr Smartie's ( 54 kcal )
- 2 scorzette d'arancia ricoperte di cioccolato fondentekcal tot: 320.2

Merenda
- frullato con:
  * 60 gr banana ( 32.5 kcal )
  * 70 ml spremuta d'arancia ( 23.1 )
  * 50 gr kiwi ( 20 kcal )
kcal tot: 75.6

Cena
- 50 gr d'insalata ( 8 kcal )
- aceto balsamico
- 40 gr formaggio di capra ( 96 kcal )
- 3 gallette di riso integrale ( 84 kcal )
- 1 tazza tisana Notte Tranquilla
kcal tot: 188 kcal

Lunedì 22 Ottobre '12

Oggi un'altra giornata di sole!
Nonostante l'inizio della giornata non sia stato dei migliori tutto sta proseguendo per il meglio!
La famiglia mi ha riferito d'essere contenta di me, le bambine sono entusiaste e abbiamo fatto un piano con delle regole così quando arrivano i gemelli saremo più organizzati! Si vede che allora è proprio una mia impressione quella di non piacergli, soprattutto a lei...Magari è semplicemente fatta così! Vedrò il proseguire della situazione :) Dunque oggi giornata tranquilla, nonostante non stia seguendo una vera e propria dieta realizzata e contenta! Oltre alla cyclette ho anche camminato molto!

Prima di colazione
- 3 bicchiere d'acqua
- 40' cyclette

Colazione
- 150 ml latte vaccino intero ( 150 kcal )
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
- 80 gr banana ( 52 kcal )
- 1 caffè lungo
kcal tot: 277 kcal

Pranzo
- 70 gr di pasta integrale ( 234.5 kcal )
- 40 gr di pancetta semi grassa ( 126 kcal )
- 40 gr uovo ( 52 kcal )
kcal tot: 412 kcal

Merenda
- 1 yogurt di soia ( 81 kcal )
kcal tot: 81 kcal

Cena
- 200 gr carote ( 70 kcal )
- aceto balsamico
- 60 gr Philadelphia alle erbe ( 132 kcal )
- 50 gr di pane bianco ( 135 kcal )
- 1 tisana Notte Tranquilla
kcal tot: 337 kcal

Domenica 21 Ottobre '12

Oggi è stata una giornata fantastica! Ho fatto anche tanto movimento con Giusy! Abbiamo preso la bici e via a pedalare lungo i percorsi di Neuchatel! Insomma, circa 2.00 ore e qualcosa di bici!!!
Nonostante oggi abbia mangiato pasta a pranzo ho avuto voglia di patate e pancetta xD Non è cibo da dieta, ma fondamentalmente non mi considero a dieta...Cerco di mangiare un po' di tutto ma soprattutto mi muovo! Spero in questo di non cadere in tentazioni! Solo, mi sono resa conto d'aver mangiato poca frutta e verdura, domani migliorerò!

Prima di colazione
- 30' di corsa

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 1 fetta di pane ai cereali Mulino Bianco ( 63 kcal )
- 30 gr marmellata alle fragole ( 76 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
kcal tot: 299 kcal

Pranzo
- 70 gr di pasta integrale ( 234.5 kcal )
- 50 gr di broccoli ( 13.5 kcal )
- 60 gr di salmone affumicato ( 108 kcal )
- 2 cucchiaini olio d'oliva ( 90 kcal )
kcal tot: 446 kcal

Merenda
- yogurt di soia ( 81 kcal )
- 3 gallette di riso integrale ( 96 kcal )
- 1 barretta cioccolato e cereali ( 93 kcal )
kcal tot: 270 kcal

Cena
- 190 gr patate ( 157.69 kcal )
- 40 gr pancetta semi-grassa ( 126 kcal )
kcal tot: 283.69 kcal

Sabato 20 Ottobre '12

Ecco la mia giornata, nonostante sia stata attenta a cena potevo mangiare di più ma proprio non avevo fame! Farò un colazione abbondante domani mattina! Giornata meravigliosa a Fribourg con un mio caro amico, mi diverto sempre molto in sua compagnia perchè è davvero un persona splendida! Ci ritornerò di sicuro soprattutto perchè c'è Starbucks!

Prima di colazione
- 30 minuti di corsa

Colazione
- 1 tisana drenante
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
- 80 gr banana ( 52 kcal )
kcal tot: 221 kcal

Pranzo
- Cesaer salad pollo croccante di McDonald's ( senza crostini, grana e pomodorini )
- 33 cl birra chiara
kcal tot: 413 kcal ( considerando tutti gli ingredienti dell'insalata )

Cena
- 5 gr formaggio di capra
- 1 tazza di the speziato
- 50 gr pane integrale
kcal tot: 127

Un piccolo nuovo inizio, sono fiera di me!

Ci ho pensato a lungo ma sono giunta alla creazione 5 tipi di colazioni diversi e di altrettante diverse merende! Ho voluto inserire anche alimenti che secondo i miei canoni non rientrano in una dieta, questo per ovviare al problema delle abbuffate...o per lo meno per evitare che mi vengano voglie assurde! Ho voluto anche che avessero un apporto calorico diverso soprattutto perchè ci sono mattine che ho molta fame ed altre che non mangerei nulla. Ogni colazione sarà accompagnata da una tisana drenante.

Sonno
Dovendomi alzarmi presto per andare a correre vorrei almeno dormire 7 / 8 ore per notte.

Sport
Ogni giorno riuscire a correre almeno 30 minuti o di più, possibilmente la mattina presto a stomaco vuoto.

Colazione

-200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 30 gr di muesli ( 115 kcal )
- 200 ml spremuta d'arancia ( 66 kcal )
kcal tot: 276 kcal

oppure

- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
- 80 gr banana ( 52 kcal )
 kcal tot: 221 kcal

oppure

- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 biscotti Gran Cereale ( 153 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
kcal tot: 313 kcal

oppure

- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 1 fetta di pane ai cereali Mulino Bianco ( 63 kcal )
- 30 gr marmellata alle fragole ( 76 kcal )
kcal tot: 233 kcal
oppure

- colazione al bar con: cappucino, croissant integrale e spremuta
( Quest'ultima giusto per quelle domeniche che ho voglia di qualcosa di diverso, giusto quella volta ogni tanto per via dei costi )

Merende
A scelta tra:

- 80 gr di banana ( 52 kcal )
- 3 gallette di riso integrale
- 1 yogurt di soia ( 81 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
-  frullato con: 80 gr banana e 100 ml spremuta d'arancia

E' possibile creare delle combinazioni!