Altro resoconto!

Resoconto di questa settimana trascorsa....considerando che il weekend me lo sono preso proprio tutto libero!
Ci sono delle cose che voglio proprio modificare:
- aumentare la quota di frutta e verdura, per lo meno della prima!
- diminuire la quota di dolci contenenti zuccheri raffinati, prediligire quindi alimenti con agave, acero o zucchero di canna grezzo
- cercare di cucinare i cereali per la mattina
- iniziare gli esercizi per i fianchi!

Venerdì 02 Novembre '12

Oggi è una giornta meravigliosa...perchè domani è sabato!
Stamattina c'era un sole stupendo, l'acqua del lago aveva lo stesso colore del mare *_* Ora è ritornato il brutto, ma va bene così perchè l'importante ed avere goduto della bellezza di questa mattina!
La cena non lho cucinata io, ma mi dispiaceva non mangiarla perchè è davvero buona! Date conto che ogni piatto che fotografo è di quelli piccoli, quindi non penso sia molta torta salata...Oggi purtroppo non ho fatto la cyclette, domani che inizia il we mi ci metto sotto ( spero xD )

Prima di colazione
- 2 bicchieri d'acqua
- 1h e mezza camminata

Colazione- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
- 80 gr banana ( 52 kcal )
kcal tot: 221 kcal

Pranzo
- 70 gr riso integrale ( 235.9 kcal )
- 40 gr formaggio di capra fresco ( 96 kcal )
- 1 piccola cipolla rossa
- 20 gr semi di girasole ( 111.4 kcal )
- 1/2 cucchiaino di gomasio
kcal tot: 443.3 kcal

Merenda
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
- 10 gr sciroppo d'acero ( 50 kcal )
- 4 crackers al sesamo Blè-Vita ( 88 kcal )
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 204 kcal

Cena
- torta salata con ripieno di:
   * merluzzo
   * porro
   * curry
   * olio
   * panna di soia
- 100 gr carote in insalata
- 2 tazze tisana depurativa
kcal tot: direi dalle 350 alle 400

Giovedì 01 Novembre '12

Oggi è andata bene, fortunatamente bene :)

Prima di colazione
- 2 bicchieri d'acqua
- 1h di camminata

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 1 caffè lungo
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
- 80 gr banana ( 52 kcal )
 kcal tot: 221 kcal

Pranzo
- 60 gr Philadelphia Balance ( 69.59 kcal )
- 300 gr peperoni arrostiti ( 66 kcal )
- 1 cucchiaino olio e.v.o. ( 45 kcal )
- 60 gr pane integrale ( 138 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 315.59 kcal

Cena
- 70 gr pasta integrale
- sugo di carne, senza carne ( quello avanzato penso sui 3 cucchiai )
- 1 tazza di tisana depurativa fegato

Mercoledì 31 Ottobre '12

Oggi c'è tantissima nebbia! Ho fatto una torta non le bambine, non proprio una cosa dietetica ma non penso che la mangerò! Vorrei contenermi questa settimana perchè il weekend sarà pieno di cose buone! Lo so, sbaglio a concedermi ogni giorno un piccolo sfizio ma dovendomi arrivare preferisco così che l'abbuffata xD Comunque domani cercherò di mangiare il dolce la mattina se proprio ne ho voglia!
 La giornata si è conclusa proprio male, malissimo! Sto a pezzi, mi sono arrivate e davvero mi fa male la pancia...non ho fame di nulla...Ho mangiato qualcosa di dolce per il semplice fatto che mi sentivo svenire...sono sfinita, il mercoledì è un giorno da sfinimento!

Prima di colazione
- 30' cyclette
- 2 bicchieri d'acqua
- 1 tazza tisana depurativa fegato

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 3 fette ( 75 kcal )
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
kcal tot: 251 kcal

Pranzo
- 200 gr patate al forno con curry e paprika ( 166 kcal )
- 100 gr di salume di tacchino ( 122 kcal )
- 1 cucchiaino olio ( 45 kcal )
4 biscottini di Natale ( 2 alla cannella e 2 di pasta frolla )
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 33 kcal

Merenda/ Cena
- 80 gr banana
- 2 scodelle ( non piene ) con latte vaccino di Kellog's Special K con cioccolato fondente
- un pezzetto di torta

Martedì 30 Ottobre '12

Oggi giornata freddissima, come sempre...che monotonia xD Comunque ho le mani distrutte, tanti piccoli taglietti, ma da brava cretina non metto la crema -.- Stasera si comincia con quella della Nivea iper grassa! Nonostante sia rimasta dentro le 1300 kcal ho mangiato giusto qualche Smarties in più xD Oggi è difficile, sto scrivendo nel pomeriggio e pensare devo arrivare fino a sera è durissima
 :( Avrei voglia di svaligiare gli armadi! ahahah
Mi sono contenuta, la cyclette di questo pomeriggio mi ha rigenerato, soprattutto la circolazione delle gambe è ricevuto moltissime benefici!

Prima di colazione
- 30' di cyclette ( oggi devo dire leggeri, il male alle gambe da ciclo si fa sentire )

Colazione
- 200 ml spremuta ( 66 kcal )
- 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 1 caffè lungo
- 10 gr cioccolato fondente 85 %  ( 62 kcal )
- 3 fette biscottate ( 75 kcal )
kcal tot: 313 kcal

 















Pranzo
- 150 gr pasta bianca ( 255 kcal )
- 2 mestoli Ragù ( 127 kcal )
- 1 caffè lungo
- 5 Smarties ( 22.8 kcal )
- 10 gr cioccolato fondente ( 62 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 466.8 kcal

Prima di merenda
- 50 minuti cyclette

Merenda
- 80 gr banana ( 52 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
  kcal tot: 52 kcal

Cena
- 70 gr salmone affumicato ( 126 kcal )
- 50 gr pane integrale ( 115 kcal )
- 30 gr Philadelphia Balance ( 33.29 kcal )
- 190 gr zucca al forno ( 34.2 kcal )
- aceto balsamico
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 308.2 kcal

Lunedì 29 Ottobre '12

Oggi c'è il sole, si muore di freddo xD Mi sembra normale!
Mi è arrivato lo stipendio, me felice :)
Il pranzo di oggi è stato bello sostanzioso ma avevo davvero tanta fame *_* Non mi sono fermata un secondo! Nonostante mi sei fermata solo durante i pasti ho comunque voluto segnare le ore di cammino più importanti, sappiate però che ho camminato praticamente tutto il giorno xD

Prima di colazione
- 36 minuti camminata

Colazione
- 200 ml latte di soia ( 94 kcal )
- 3 fette ( 75 kcal )
- 1 caffè lungo
kcal tot: 169

Dopo colazione ( 1h e qualcosa dopo )
- 30' cyclette
- 1 tazza tisana depurativa fegato

Pranzo
- 70 gr pasta integrale ( 234.5 kcal )
- 150 gr tonno al naturale ( 154.5 kcal )
- 200 ml salsa di pomodoro ( 130 kcal )
- 1 cucchiaino d'olio e.v.o. ( 45 kcal )
- sale e peperoncino
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 564 kcal

Prima di merenda
- 2h e mezza cammino

Merenda
- 80 gr di banana ( 52 kcal )
- neanche un quartino di una mini tortina di zucca ( preparata dalla grande )
kcal tot: 52 kcal

Cena
- 60 gr Philadelphia balance ( 66.59 kcal )
- 50 gr insalata ( 8 kcal )
- aceto balsamico
- 65 gr pane integrale ( 149.5 kcal )
- 150 gr mela rossa ( 64. 4 kcal )
- 10 gr cioccolato fondente 85% ( 62 kcal )
- 2 tazze tisana depurativa fegato
kcal tot: 350. 49 kcal

Domenica 28 Ottobre '12

Oggi è una giornata particolare, c'è la neve ( che non attacca ) e si muore di freddo!
L'alimentazione è andata bene, mi piace molto come ho organizzato la giornata...Un po' buffa!
Oggi avevo proprio voglia di coccolarmi, ci sono riuscita stando comunque attenta!

Prima di colazione
- 1h e 10' di cyclette

Colazione/Brunch
- 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
- 30 gr pane bianco ( 82.5 kcal )
- 1 fetta pane Mulino Bianco ( 63 kcal )
- 30 gr Philadelphia alle erbe ( 66 kcal )
- 20 gr marmellata alle fragole ( 51.2 kcal )
- 100 gr mele ( 43 kcal )
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 415.7 kcal

Merenda n° 1
- Cioccolata calda light con:
  * 200 ml latte di soia ( 110 kcal )
  * 20 gr farina bianca ( 68.2 kcal )
  * 20 gr cacao amaro ( 64 kcal )
  * 10 gr zucchero di canna grezzo ( 38 kcal )
- 1tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 280.2 kcal

Merenda n° 2
- tazza tisana depurativa fegato
- 150 gr di pera ( 52.5 kcal )
kcal tot: 52.5 kcal

Cena
- 20 gr formaggio fresco capra ( 48 kcal )
- 6 gallette ai 5 cereali e sesamo ( 186 kcal )
- 20 gr di gomasio
- 7 mandorle ( 49 kcal )
- 20 gr cioccolato fondente ( 103 kcal )
- 1 tazza tisana depurativa fegato
kcal tot: 386 kcal

Dopocena
- 36 gr di crackers Blè-Vita ( 141 kcal )
- 1 tazza di tisana depurativa fegato
kcal tot: 141 kcal